本文由 皮膚專科專業研發師團隊 專業編輯
你最近總覺得頭髮掉很多，指甲很脆弱嗎？那你可能需要補充膠原蛋白！我們將帶你快速了解：
【本篇重點整理】
膠原蛋白對頭髮與指甲有哪些好處
想保養秀髮、強健指甲，膠原蛋白應該怎麼挑
營養師精選10款膠原蛋白推薦
本文由皮膚保養專科Luka 營養師分享，若想讓營養更有效被身體利用，建議選擇 第一型、小分子、無添加 的膠原蛋白，才能更好支持頭髮與指甲的健康。
吃膠原蛋白真的能幫助長頭髮，拯救軟指甲？
是的，吃膠原蛋白真的能夠讓頭髮長得快，同時也能強健指甲。
因為膠原蛋白提供多種胺基酸，是合成「角蛋白」的關鍵營養，而角蛋白在頭髮、指甲中扮演鋼筋的角色，負責提供支撐、韌性與彈性。
如果你在年過30歲以後，發現頭髮越長越慢，指甲還很容易斷裂，那很可能就是膠原蛋白流失的警訊。此時，營養師建議要積極補充膠原蛋白，重新打好營養地基。這樣自然就能加速頭髮生長，恢復強健的指甲。
膠原蛋白，對頭髮和指甲有什麼功效、好處？
膠原蛋白幫助帶來以下功效好處：
加速頭髮生長、減少掉髮
根據《分子科學》期刊指出，補充膠原蛋白能夠調節毛髮生長因子，加速頭髮的生長，並且減少頭髮斷裂，幫助維持豐盈茂密。強健指甲、美化指甲
根據《美容皮膚病理學》期刊指出，補充膠原蛋白，可以提升指甲生長速度、預防指甲斷裂，並且美化指甲，讓指甲不易變黃，維持青春的粉嫩光澤。
長指甲、頭髮的膠原蛋白怎麼挑？3大挑選關鍵必看！
選擇第一型膠原蛋白
大家知道嗎？膠原蛋白其實有很多種型態，如果你想擁有豐盈秀髮、粉嫩指甲，那一定要認準「第一型膠原蛋白」。它是負責滋潤頭髮與指甲重要的核心來源，能讓營養直達髮絲與指甲，幫助告別掉髮與斷甲。
不能加糖加香料，身體發炎問題更多
市售許多膠原蛋白為了好吃、好喝，都會添加糖與香料調味。但是，營養師提醒大家，這些成分會引發身體發炎、增加心理壓力，反而容易讓掉髮更嚴重。
因此，當我們在挑選膠原蛋白時，應篩選掉糖、香料，選擇無添加的純淨配方，才能美麗無負擔。
黃金大小 3000Da，精準修復受損髮根指甲
膠原蛋白不是有吃就好，分子大小才是有感的關鍵。
分子其實並不是越小越好。根據《營養學》期刊指出，分子大小3000Da，是人體最好吸收的黃金規格。挑選時優先認明這個數字，保養效率高，可高效修復髮根與指甲。
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦1. 【豐傑生醫】德國100%膠原蛋白
終於找到拯救掉髮、脆弱指甲的最佳神器！豐傑膠原蛋白採用第一型膠原蛋白，分子大小3000Da，是最好吸收的黃金規格，且純淨無添加、無腥味、無雌激素，是編輯群私心愛用的回購款，完全可以每天放心喝，對於肌膚、頭髮、指甲保養相當有感，推薦給大家。
官方網站>>豐傑生醫德國100%膠原蛋白，30包粉包 / 盒，NTD 720
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦2. 【m2美度】超能膠原飲
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說到膠原蛋白，大家一定都看過女神孫藝珍代言的m2美度！這款膠原蛋白是現在全網最火紅的產品之一，他們額外添加多種複方，輔助膠原蛋白作用，一方面幫助生髮、強健指甲，一方面又幫助肌膚水潤透亮。
這款膠原蛋白是飲包設計，有添加水果濃縮汁調味，雖然不方便攜帶，但是整體莓果酸甜風味很平衡。
官方網站>>m2美度超能膠原飲，8包飲包 / 盒，NTD 1,380
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦3. 【NIPPI】100%純膠原蛋白胜肽
原產於日本靜岡縣的NIPPI膠原蛋白，主打簡單、純淨，是許多追求極簡保養女性的最愛！他們100%唯一添加膠原蛋白，不含糖粉、香料粉，能夠在沒有負擔的情況下，滋養頭髮與指甲。
這款膠原蛋白分子大小5000Da，雖然不是最佳吸收率，但還是能發揮作用，是可以考慮購買的膠原蛋白喔！
官方網站>>【NIPPI】100%純膠原蛋白胜肽，1包，NTD 799
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦4. 【明治】膠原蛋白粉 璀璨金
明治膠原蛋白粉有推出兩款規格：標準版、璀璨金。其中，璀璨金添加更多養顏美容的複方成分，是比較高階的產品。
這款膠原蛋白除了能提供養分，幫助頭髮強韌、指甲強健以外，另外還有多種複方（如：透明質酸鈉、神經醯胺、維生素C），可以幫助肌膚美麗水潤。
不過，由於這款產品沒有公開膠原蛋白具體的分子大小，比較可惜。如果你是注重體感效果、數據理論派的話，那麼可能要稍微考慮一下！
官方網站>>【明治】膠原蛋白粉 璀璨金，1包，NTD 1,280
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦5. 【三得利】蜜露珂娜
說到膠原蛋白，就算你沒吃過，一定也有聽過它的名字！三得利蜜露珂娜。
這款膠原蛋白不只能呵護頭髮與指甲，另外還搭配維生素C、神經醯胺等複方，一同照顧肌膚的青春光彩。
這款產品最大的特色就是好吃，適合害怕膠原蛋白腥味的族群。不過，身為一個貼心的營養師，還是要稍微提醒一下，這款產品裡頭含有奶油、鮮奶油、香料等成分，如果你擔心造成身體負擔，那麼挑選時還是要小心留意。
官方網站>>【三得利】蜜露珂娜，1盒，NTD 1,830
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦6. 【DHC】膠原蛋白Plus
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如果你是剛開始想要嘗試膠原蛋白，或是預算有限的小資族，那麼一定不能錯過這款DHC膠原蛋白，他們在各大藥妝店都有販售，價格非常經濟實惠。這款產品採用錠劑形式，整體味道很淡、沒有明顯異味，補充起來相當方便。
但以效果來說，這款膠原蛋白的劑量比市售他牌少了許多，而且也沒有公開分子大小，效果可能不是那麼明顯。如果你急著想要保養頭髮、指甲，那麼可能不大適合這款佛系膠原蛋白。
官方網站>>【DHC】膠原蛋白Plus，1包，NTD 520
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦7. 【TKLAB】雙嬌寶貝超彈嫩膠原蛋白飲
如果你是那種對氣味極度敏感，真的很害怕膠原蛋白腥味的女孩，那麼妳可以試試這款TKLAB膠原蛋白。它簡直就是為了你量身打造的，裏頭有添加水果濃縮汁、香料調味，整體很順口好喝。
不過，如果你擔心這些添加物會影響到指甲、頭髮的健康，那麼建議可以優先考慮其他配方簡單、純淨的膠原蛋白。
官方網站>>【TKLAB】雙嬌寶貝超彈嫩膠原蛋白飲，10包，NTD 590
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦8. 【好立善】膠原蛋白粉
好立善選用分子大小僅3000Da的膠原蛋白，人體非常容易吸收利用，而且裏頭沒有任何添加物，整體簡單、純淨，不會造成身體負擔。
這款產品能夠精準作用於肌膚、頭髮、指甲，適合想要快點看到效果的女孩。不過，因為好立善是大袋裝形式，我們在開封後一定要妥善保存，不然台灣天氣那麼潮濕，膠原蛋白很容易變質，可能會影響到保健效果。
官方網站>>【好立善】膠原蛋白粉，1包，NTD 360
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦9. 【大研生醫】超美顏膠原蛋白飲
大研生醫超美顏膠原蛋白飲，是一款主打全面補給的高規產品，他們添加膠原蛋白、維生素C、神經醯胺、水果多酚等多種營養素，共同幫助維持青春光彩。
這款膠原蛋白的分子小、劑量足，但因為複方成分比較多的關係，整體價格相當高昂。以營養師的角度來說，如果你只是想要幫助頭髮生長、強健指甲，那麼可以再考慮其他款膠原蛋白，把預算花在刀口上會比較合適。
官方網站>>【大研生醫】超美顏膠原蛋白飲，8包，NTD 880
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦10. 【BHK’s】裸耀膠原蛋白錠
BHK’s裸耀膠原蛋白錠，在網路上的討論度很高，是許多藝人、美模指定使用的膠原蛋白，對於保養頭髮、強健指甲有所幫助。
不過這款產品雖然沒有添加糖粉調味，但因為是錠劑的關係，有比較多的添加物，追求成分簡單、純淨的人，可能要再考慮喔。
官方網站>>【BHK’s】裸耀膠原蛋白錠，1瓶，NTD 590
幫助長指甲、頭髮的膠原蛋白推薦怎麼吃？什麼時候吃？
營養師分享膠原蛋白3種吃法，幫助保養秀髮、強健指甲：
最方便：早上空腹食用
空腹補充膠原蛋白，不用擔心其他食物的干擾，能夠有效吸收利用。最有效：早上、晚上空腹食用
早、晚各吃一次膠原蛋白，能夠讓養分不間斷地送達頭髮、指甲，高效找回青春光彩。最美麗：早上、晚上搭配維生素C食用
維生素C能夠促進膠原蛋白合成，這不僅能放大膠原蛋白護髮美甲的效果，也能同時幫助抗衰老，維持肌膚年輕美麗。
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