2026腸胃益生菌推薦TOP13｜女生便祕脹氣必看！怎麼選才有感？

本文由 皮膚專科專業研發師團隊 專業編輯

市面上腸胃益生菌品牌百百種，哪款才是真正有感的「順暢救星」？本次由「皮膚保養專科」Luka 營養師帶領，針對 2026 年熱門的 13 款品牌（含豐傑、婕樂纖、米鴻、配方時代、拉蓓等）進行深度實測。

我們將從配方、功效及安全性全面評分，幫你過濾掉無感成分，找出最適合女性體質的冠軍選擇！

腸胃好＝氣色好，女生一定要懂的益生菌功效關鍵

很多女生挑益生菌，求的就是這三件事：排便順、肚子平、腸胃不作怪。 當體內不再「卡關」，垃圾清空了，氣色自然會由內而外亮起來。

益生菌對於女生的實際幫助功效如下：

• 告別小腹婆：改善便祕與脹氣
  壞菌多就容易產氣、排便不順。補好菌能優化腸道菌相，讓消化變快，穿貼身裙子時，不再被鼓鼓的小腹困擾，這是最有感的改變！

• 打造隱形護盾：提升腸道防護力
  腸道是第一道防線，狀態穩定了，身體負擔就會減輕，不容易感到疲累，應付外在環境挑戰更有體力。

• 內在滅火器：調節發炎反應
  腸道掌控免疫系統。好菌能幫助調節免疫，讓身體不輕易發炎。當內在不處於「失火」狀態，整體感受會輕鬆許多。

• 養出發光肌：由內慢慢養出好氣色
  這跟擦保養品不同。腸道清爽了，吸收與代謝自然好，這種「透亮感」是從體底長出來的，腸胃顧好了，氣色就會反映在臉上。

   

腸胃益生菌推薦4大挑選方法，便祕脹氣的女性一定要看

市面上產品這麼多，對女生來說，重點不在包裝多美，而是「吃了有沒有感」。掌握這 4 個原則，不花冤枉錢：

以下就讓 Luka 營養師 用最實用的方式，帶你快速掌握益生菌的挑選重點。
 

1. 三合一配方：好菌、糧食、環境缺一不可

不要只補益生菌！根據 《MedComm》的研究，同時補充益生菌、益生元（好菌糧食）與後生元（好菌代謝物），能幫腸道建立更強的生態鏈，讓效果不再只是曇花一現，好菌也更容易留下來。
 

2. 菌株種類4~10，腸道調整比較全面

別只盯著單一菌種。根據 《歐洲臨床營養學雜誌》的臨床研究，多菌株配方在排便順暢、調整腸道敏感度上的表現，比單一菌株更穩定。建議挑選：含 4～10 種好菌、總菌數達 200 億以上，對便祕、脹氣才有足夠的火力支援。
 

3. 成分越單純越好，千萬要避開瀉藥型產品

有些產品為了追求「當天見效」會加入瀉藥成分（如番瀉葉），這不是腸道變健康，而是被強迫清空。長期下來會導致脫水與依賴。選擇成分單純、無過多人工添加的益生菌，對身體才是最溫和的長期投資。
 

4. 價格合理，才有辦法天天吃、長期吃

益生菌是「體質調理」而非特效藥。與其買太貴、捨不得天天吃，不如選一款價格合理、能負擔的產品。唯有養成每天穩定補充的習慣，腸道菌相才能真正維持在平衡狀態。

專家評比：腸胃益生菌13大推薦排行榜

全部13款腸胃益生菌選手，排行如下：

• 豐傑生醫《712D益生菌-克菲爾PLUS》

• 婕樂纖《高機能益生菌》

• 米鴻生醫《高效益生菌Plus+》

• 義美生醫《常順軍益生菌》

• 好好生醫《燕窩酸益生菌》

• VITABOX《LP28超有感複合300億益生菌》

• 配方時代《三倍調整腸道保健益生菌》

• NISORO《水潤益生菌》

• 享食尚《纖PLUS黃金益生菌》

• LABELLE拉蓓《膠原亮妍益生菌凍》

• 三得利《TADAS比菲禦力菌》

• DHC《克菲爾益生菌》

• 好菌家《黑暢酵益生菌》

皮膚保養專科團隊將依據4個評分項目與標準，來給予分數：

完整評比：13款腸胃益生菌推薦比較

腸胃益生菌推薦1. 豐傑生醫《712D益生菌-克菲爾PLUS》

豐傑生醫《712D益生菌-克菲爾PLUS》

1280 30包

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• 評比：第一名94分

• 建議售價與規格：1,280元/30包粉包

• 每天花費：43元

• 菌株編號：植物乳桿菌LP28、鼠李糖桿菌LRH113、乳雙歧桿菌BAL06、鼠李糖桿菌LRH10、副乾酪乳桿菌LPC12、發酵乳桿菌LF26、長雙歧桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063

• 益生菌種類：8種

• 益生元成分：果寡醣、半乳寡醣

• 後生元成分：熱激化克菲爾乳桿菌M1

• 其他功效成分：無

• 保證菌數：250億

• 無添加驗證：100% A.A. 無添加驗證

• 檢驗合格：塑化劑、重金屬、農藥、大腸桿菌群

專家評價：
對許多女生來說，便祕、脹氣反覆出現，是因為腸道菌相長期失衡。

豐傑生醫益生菌，最大的優勢是配方相當完整，益生菌、益生元、後生元都選用專利原料（如LP28、M1、半乳寡醣等），出廠菌數達1700億，能快速改善腸道菌相，舒緩發炎反應，讓排便獲得改善。

此外，這款益生菌有通過 100% A.A. 無添加驗證，不含糖粉、香料與甜味劑，對於容易脹氣、小腹微凸的女生，以及較敏感的孕媽咪，都更適合長期補充，不易造成刺激。

整體來說，營養師認為豐傑益生菌配方完整、對於腸胃有很好的調理效果，幫妳解決排便、脹氣問題，獲得營養師的一致好評推薦。

腸胃益生菌推薦2. 婕樂纖《高機能益生菌》

婕樂纖《高機能益生菌》

1280 30包

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• 評比：第二名90分

• 建議售價與規格：1,280元/30包粉包

• 每天花費：43-172元

• 菌株編號：未完整公開

• 益生菌種類：5種

• 益生元成分：果寡糖、難消化性麥芽糊精、乳果寡糖

• 後生元成分：植物乳酸菌L-137

• 其他功效成分：金盞花萃取

• 保證菌數：60億

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：塑化劑、西藥、防腐劑、農藥、重金屬、微生物、減肥藥

專家評價：
婕樂纖益生菌能拿下第二名，主要優勢也是在於它的配方同樣完成，益生菌、益生元、後生元一次到位，這樣的設計能夠快速改變腸道菌叢生態，幫助健康美麗。

不過，比較可惜的地方是，這款益生菌的保證菌數僅有60億，與第一名相比較少了許多，這也導致婕樂纖每天最多要吃到4包才有效果，每日花費高達172元，這在評比中被扣了一點分。

總結來說，婕樂纖益生菌的配方設計相當用心，但CP值較低，比較適合預算充足的族群購買，小資族建議再考慮，因此排名第二。

腸胃益生菌推薦3. 米鴻生醫《高效益生菌Plus+》

米鴻生醫《高效益生菌Plus+》

800 30包

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• 評比：第三名89分

• 建議售價與規格：1,500元/30包粉包

• 每天花費：50-150元

• 菌株編號：嗜酸乳桿菌LA1063、發酵乳桿菌LF26、嗜熱鏈球菌ST37、瑞士乳桿菌LH43、凝乳芽孢桿菌BC1159285、乳酸乳桿菌LDL114、植物乳桿菌LP198、短乳桿菌LB1218795、羅伊氏乳桿菌LR21、比菲德氏菌BB14、乳雙歧桿菌BAL06、凝結芽孢乳桿菌BC1031、短雙歧桿菌BR18、長雙歧桿菌BL986、保加利亞乳酸桿菌LB1402318、副乾酪乳桿菌LPC12、鼠李糖乳桿菌LRH10、乾酪乳桿菌LC122

• 益生菌種類：18種

• 益生元成分：玉米來源可溶性纖維、蔬果發酵物、果寡糖

• 後生元成分：未知

• 其他功效成分：胺基酸綜合蔬果抽出物

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：微生物、農藥、塑化劑、重金屬

專家評價：
米鴻生醫高效益生菌，主打添加18種好菌，搭配益生元、後生元共同作用，幫助改善菌叢生態，促進新陳代謝。

本產品的菌種非常多元是優點，但也可能變成缺點，這樣的設計容易造成每種好菌的實際添加量較少，且也可能相互影響，而無法完整發揮作用。營養師建議選擇4-10種好菌的產品，保健效果最好。

另外要特別注意，米鴻生醫添加最多的成分是乳糖，對於體質敏感者來說，這可能造成皮膚長痘痘，務必慎選。

綜合評價來看，米鴻生醫的營養全面，但效果仍需驗證，大家補充前1-3個月可以仔細觀察身體變化，再評估是否要長期補充。而若是有乳糖不耐症的話，應考慮其他產品。

腸胃益生菌推薦4. 義美生醫《常順軍益生菌》

義美生醫《常順軍益生菌》

1,200 30包

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• 評比：第四名88分

• 建議售價與規格：1,200元/30包粉包

• 每天花費：40-80元

• 菌株編號：鼠李糖菌IMC501、副乾酪乳桿菌IMC502、比菲德氏菌SP9、龍根菌SP54、嗜酸乳桿菌LA1、短雙歧桿菌Bbr8

• 益生菌種類：6種

• 益生元成分：菊苣纖維

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：無

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：重金屬、塑化劑

專家評價：
義美生醫益生菌是一款中規中矩的產品，選擇經科學實證有效的6種好菌，搭配益生元配方，輔助好菌生長，幫助改善腸道菌相，維持青春美麗。

這款產品的味道清淡、簡單，入口遇水後會形成QQ軟軟的口感，食用起來相當容易。雖然它沒有獲得A.A.無添加驗證，但整體成分簡單、純淨，不會造成代謝負擔，也不易產生刺激。

結論，這款產品有一定的保健效果，推薦給想要日常保養的族群補充。但若是有比較急迫的需求，可以考慮其他含後生元複方的產品。

腸胃益生菌推薦5. 好好生醫《燕窩酸益生菌》

好好生醫《燕窩酸益生菌》

1,280 30包

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• 評比：第五名87分

• 建議售價與規格：1,280元/30包粉包

• 每天花費：43-129元

• 菌株編號：唾液乳桿菌 TCI153

• 益生菌種類：1種

• 益生元成分：異麥芽酮糖醇、難消化性麥芽糊精

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：葡萄發酵粉、接骨木莓果汁粉、維生素C、葡萄籽萃取粉、本多酸鈣、核黃素

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：三星A.A. 無添加驗證

• 檢驗合格：西藥、農藥、重金屬、致病菌、致癌物

專家評價：
好好生醫燕窩酸益生菌以養顏美容著稱，透過專利燕窩酸益生菌，提升體內的美麗因子，帶來亮感、水感、細滑的效果。

好好生醫選用的菌株具有多項研究支持，能夠發揮良好的保養效果，在網路上的風評也不錯。不過，由於本產品僅添加一種好菌，比較難全面改善菌叢生態。當我們停止食用後，是否還能持續維持美容效果，這點還有待確認。

另一方面，好好生醫有添加果汁粉調味，喜歡配方簡單純淨的族群要特別留意。本產品價格偏高，有些人會趁著促銷囤貨，但營養師提醒，好菌數量容易隨著時間而減少，導致效果大打折扣。因此，我們應適量購買，並盡快食用完畢，才能獲得最佳效果。

腸胃益生菌推薦6. VITABOX《LP28超有感複合300億益生菌》

VITABOX《LP28超有感複合300億益生菌》

780 30顆

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• 評比：第六名86分

• 建議售價與規格：780元/30顆膠囊

• 每天花費：52-104元

• 菌株編號：植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、發酵乳桿菌LF26、鼠李糖乳桿菌LRH10、副乾酪乳桿菌LPC12、長雙歧桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063、瑞士乳桿菌LH43

• 益生菌種類：8種

• 益生元成分：玉米來源可溶性纖維、半乳寡糖

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：綜合酵素

• 保證菌數：300億

• 無添加驗證：A.A. 一星無添加驗證

• 檢驗合格：塑化劑、重金屬、微生物、農藥

專家評價：
VITABOX益生菌與第四名的義美生醫相似，同樣屬於中規中矩的產品，添加8大好菌、益生元共同作用，幫助改變腸道菌相，有助於健康美麗。

本產品最大的優點，是有提供300億保證菌數，確保在有限期限內都能吃到足量好菌。也就是說，即便在接近保存期限吃，依然能吃到300億以上的菌數。

唯一需要注意的是，這款產品採用膠囊劑型，如果你吃膠囊容易脹氣、腸胃不適，則可能要撥開膠囊殼再食用，或是選擇其他粉末包裝的益生菌。

腸胃益生菌推薦7. 配方時代《三倍調整腸道保健益生菌》

配方時代《三倍調整腸道保健益生菌》

980 30顆

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• 評比：第七名86分

• 建議售價與規格：980元/30顆膠囊

• 每天花費：33-66元

• 菌株編號：AB克菲爾乳酸菌、芽孢乳酸菌Lactospore、嗜酸乳桿菌 NCFM、乳酸雙歧桿菌 HN019

• 益生菌種類：10種

• 益生元成分：玉米來源可溶性纖維、半乳寡糖

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：無

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：重金屬、塑化劑、西藥、微生物

專家評價：
配方時代益生菌主打菌種多元、價格優惠，以克菲爾桿菌為核心原料，打造出能夠促進代謝、健康維持的產品。

本產品在網路上的評價兩極，有些網友認為能夠有效保養，但有些網友卻反應吃了會出現脹氣、拉肚子的情形。

這也表示產品不一定適合每個人。建議大家可以先少量購買，確認產品不會造成副作用後，再長期補充，才能健康調理腸道菌相，幫助健康美麗。

腸胃益生菌推薦8. NISORO《水潤益生菌》

NISORO《水潤益生菌》

1,950 60顆

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• 評比：第八名75分

• 建議售價與規格：1,950元/60顆膠囊

• 每天花費：65元

• 菌株編號：比菲德氏龍根菌TC1068、嗜熱鏈球菌TC1125、嗜熱鏈球菌TC1633

• 益生菌種類：3種

• 益生元成分：難消化性麥芽糊精

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：維生素C、葡萄糖胺鹽酸鹽、酸櫻桃濃縮粉、葡萄籽萃取粉

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：未知

專家評價：
NISORO益生菌是一款針對肌膚水潤調理的產品，嚴選添加嗜熱鏈球菌TCI633，幫助人體產生玻尿酸，特別適合肌膚乾燥的族群補充。

然而，因這款產品沒有提及具體數據，大家需要親自嘗試才知道效果如何。此外，NISORO的好菌種類較少，可能無法全面改變細菌叢生態，效果受限較為可惜。

考慮到這款產品的價格較高，功效有待確認，以營養師的角度來說，我們認為應選一款菌種更多元的產品來調理腸道，改善內部發炎，若有加強保濕的需求，再額外購買玻尿酸補充，會是更有效率的方法。

腸胃益生菌推薦9. 享食尚《纖PLUS黃金益生菌》

享食尚《纖PLUS黃金益生菌》

1,780 30包

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• 評比：第九名73分

• 建議售價與規格：1,780元/30包粉包

• 每天花費：60-120元

• 菌株編號：未完整公開

• 益生菌種類：4種

• 益生元成分：異麥芽寡糖、玉米來源可溶性纖維

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：異麥芽寡糖、玉米來源可溶性纖維

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：未知

專家評價：
享食尚黃金益生菌主打能夠促進新陳代謝，幫助打造好身型。

享食尚選擇添加白腎豆、非洲芒果籽等加強瘦身效果，這在消費者眼中可能是加分項，但營養師卻認為是一個配方缺陷。由於益生菌相當脆弱，容易死亡，如果搭配過多其他複方，可能降低好菌的存活率，導致產品效果大打折扣。

也因此，我們對於享食尚益生菌的瘦身美麗效果保有疑慮，將本產品排在比較後段的名次。

腸胃益生菌推薦10.  LABELLE拉蓓《膠原亮妍益生菌凍》

LABELLE拉蓓《膠原亮妍益生菌凍》

680 10條

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• 評比：第十名72分

• 建議售價與規格：680元/10條果凍

• 每天花費：68-136元

• 菌株編號：未公開

• 益生菌種類：4種

• 益生元成分：無

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：植萃液、蔬果醱酵液、甘胺酸、魚膠原蛋白、望江南萃取物、米胚芽萃取物、L-色胺酸、穀胱甘肽、冰晶番茄萃取物、胡蘿蔔萃取物、冬蟲夏草菌絲體

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：農藥、黃麴毒素、重金屬

專家評價：
拉蓓是近年來在保養美容界聲量很高的一個品牌，他們推出的益生菌採用果凍劑型，主打能夠水潤澎彈、煥白透亮、美麗動人。

儘管如此，以營養師的角度看來，本產品與享食尚益生菌具有相似的缺點。他們都添加許多複方成分加強養顏美容的效果，但卻忽視了益生菌的敏感特性，容易導致好菌死亡，失去作用。

為了真正有感改善腸道菌相，由內而外打造美麗體質，建議大家選擇菌種多元、成分簡單的產品，才具有功效的保障。

腸胃益生菌推薦11. 三得利《TADAS比菲禦力菌》

三得利《TADAS比菲禦力菌》

1,090 30包

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• 評比：第十一名70分

• 建議售價與規格：1,090元/30包粉包

• 每天花費：37元

• 菌株編號：未公開

• 益生菌種類：1種

• 益生元成分：玉米來源可溶性纖維、乳酮糖

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：乳鐵蛋白

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：未知

專家評價：
三得利是許多女性愛用的日本品牌，他們推出的益生菌相當平價，對於剛入門益生菌的族群來說，相當有吸引力。本產品主打能夠幫助輕盈有活力、維持好氣色。

然而，這款產品有著普遍日本益生菌都有的問題，那就是菌株編號未公開，這導致團隊無法查閱相關文獻，不曉得產品的具體效果，相當可惜。

整體來說，儘管三得利益生菌的售價便宜，但產品菌種數量較少、好菌效果未知，因此排名較後面，建議大家可以評估自己的需求再考慮購買。

腸胃益生菌推薦12. DHC《克菲爾益生菌》

DHC《克菲爾益生菌》

650 60顆

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• 評比：第十二名69分

• 建議售價與規格：650元/60顆膠囊

• 每天花費：22元

• 菌株編號：未公開

• 益生菌種類：6種

• 益生元成分：無

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：無

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：未知

專家評價：
DHC克菲爾益生菌是許多藥妝店的明星商品，這款益生菌與三得利同屬於日本品牌，兩款都有著售價親民的優點，在價格方面獲得團隊的高度評價。

然而，DHC同樣有著菌株編號未知的問題，導致我們無法確認具體效果，略為可惜。

總結來說，團隊認為這款產品的菌種豐富，是有機會改變細菌叢生態的，考慮到DHC每日花費僅22元，我們覺得可以推薦給益生菌剛入門，想要日常基礎保養，幫助健康美麗的族群補充。

腸胃益生菌推薦13. 好菌家《黑暢酵益生菌》

好菌家《黑暢酵益生菌》

2,180 30包

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• 評比：第十三名63分

• 建議售價與規格：2,180元/30包粉包

• 每天花費：73元

• 菌株編號：未公開

• 益生菌種類：13種

• 益生元成分：難消化性麥芽糊精、異麥芽寡醣、果寡糖、菊糖

• 後生元成分：無

• 其他功效成分：黑棗萃取粉、羊角豆萃取物、決明子萃取物、蔬果精華粉

• 保證菌數：未知

• 無添加驗證：未知

• 檢驗合格：未知

專家評價：
好菌家黑暢酵益生菌是一款幫助輕盈體質、排便順暢的產品，主打「超炸排便」的效果，吸引許多女性嘗試補充。

好菌家在許多網友眼中，是效果明顯、相當有感的產品，但我們團隊卻給予其最後的名次。這是因為裡頭含有「羊角豆成分」，這具有輕瀉的作用，會讓我們產生排便順暢、體態輕盈的錯覺。

換句話說，這款產品的效果可能僅止於表面，與益生菌毫無關聯，我們團隊認為這樣無法由內而外改善體質，還可能在停止食用後出現依賴性的情形，大家務必謹慎購買。

腸胃益生菌13款推薦比較表

專家激推：2026腸胃益生菌推薦TOP2！

在經過綜合評比後，團隊整理出此次腸胃益生菌的前2名：

No.1：【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS

豐傑益生菌適合大多數女性使用，全方位改善腸道菌相、舒緩發炎狀態，幫助解決脹氣便秘，由內而外打造美麗體質。

No.2：【婕樂纖】高機能益生菌

適合追求日常保養的女性，這款產品每日菌數較少，調理節奏比較溫和，推薦給不急著看到效果的族群。

腸胃益生菌相關問題QA

Q1. 女性吃腸胃益生菌，會長痘痘嗎？

腸胃益生菌的作用溫和，一般來說，並不會導致女性長痘痘。如果吃了後出現長痘痘的情形，那很可能是你對產品中的特定成分敏感，建議先停止食用，並且尋求專業醫師協助。
 

Q2. 女性吃腸胃益生菌，要多久才有效？

女性補充腸胃益生菌後，需要一步步調理腸道菌相，舒緩發炎，最後才能改善肌膚狀況，從根本幫助養顏美容。因此，營養師建議要持續補充至少3-6個月，才能真正調整體質。

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