本文由 皮膚專科專業研發師團隊 專業編輯
肚皮鬆弛常發生在女性生產後，不僅影響外觀，還會讓人感到自信受挫。究竟，肚皮鬆弛該怎麼處理？
《皮膚保養專科》為你提供完整的肚皮保養指南！解析肚皮鬆弛的5大原因、改善鬆弛的4種運動，以及5大按摩步驟，並推薦2款緊實霜，讓你在家就能恢復平坦、緊緻的小腹。
肚皮鬆弛原因有哪些？2大原因一次看
亞東醫院指出，造成肚皮鬆弛的原因主要有以下2種：
產後肚皮拉伸
許多女性，在懷孕生產後，因為腹壁會隨著寶寶的成長而拉伸，產後造成腹直肌分離、皮膚鬆弛，即使努力運動減重，仍有一部分人的腹部無法再恢復少女時代的緊實。短時間快速瘦身
由於腹部的軟組織（尤其是皮膚）已被原有過度充滿的脂肪拉扯而失去彈性，而大量或快速的減重下雖然讓體重機上的數字明顯減少，但腹部的皮膚已鬆垮無法恢復彈性。
產後肚皮鬆弛的5大原因
以下由研發師整理，產後肚皮鬆弛的5大原因：
產後肚子鬆弛原因1. 腹部肌肉與皮膚過度擴張
生完肚皮鬆弛是許多媽媽惡夢，懷孕期間因子宮不斷增大，腹部肌肉和皮膚被迫不斷擴張，最終導致皮膚的彈性纖維、膠原蛋白受到損傷，使得產後無法修復，進而形成產後鬆弛肚皮現象。
產後肚子鬆弛原因2. 腹直肌分離
台中榮總指出，腹直肌分離（Diastasis recti）常見於懷孕後期與產後婦女。腹直肌常被暱稱為人們的「六塊肌」，它在懷孕期間隨著子宮變大而擴張，導致兩條腹直肌的中白線分離，使腹部中央變薄且無力，進而造成產後腹部鬆弛，失去支撐力。
產後肚子鬆弛原因3. 皮膚膠原蛋白流失
女性產後身體的膠原蛋白生成能力減弱1，隨著年齡增長，皮膚的彈性纖維也逐漸減少，兩者均會加劇產後肚皮鬆弛的程度。
產後肚子鬆弛原因4. 荷爾蒙變化
產後女性由於雌激素、黃體激素的波動，進而影響皮膚的水分與彈性2，使得皮膚更容易出現鬆弛的現象。
產後肚子鬆弛原因5. 體重快速變化
懷孕期間的體重迅速增加，加上短期間快速的減重，容易讓皮膚在短時間內承受過大的拉扯，導致皮膚無法及時恢復，造成肚皮鬆弛的現象。
肚皮鬆弛運動有6種：緊緻肚皮必看！
運動是改善肚皮鬆弛的方法之一，適當的運動能夠強化腹部肌肉，同時促進皮膚的血液循環，幫助皮膚恢復彈性。以下根據馬偕醫院復健科針對肚皮鬆弛的提供6大改善運動：
核心暖身運動
屁股坐在椅子三分之一處，雙腳外開、雙手上舉伸展，接著雙手放回胸前，縮小腹、背微微後拱，此動作可訓練腹部、背部肌肉。蛙式
坐在椅子上，上半身固定不動，雙手扶著椅子邊緣，雙腳以游泳的蛙式連續動作，訓練腿部及腹肌的肌肉群。人魚式
坐在椅子上，上半身固定不動，雙腳先伸直，然後往側邊將雙腿後收、往下扭轉，腰部會有用力的感覺。如同人魚側坐姿勢，訓練側腰肌肉。
▲ 人魚式 死蟲式
平躺在軟墊上，雙手舉高和身體保持垂直，大腿和小腿呈90度舉起。吐氣時，一腳往地面伸直但不碰地，停頓一下再換腳。過程中保持核心用力，注意呼吸節奏3。
▲ 死蟲式 仰臥半起
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手輕放耳側，利用腹部力量將上半身抬起30度左右即可，避免將力量移到脖子4。
▲ 仰臥半起 棒式
兩手肘撐地，利用核心肌群將身體撐起呈一直線平行於地面，保持核心收緊，每次持續20-30秒，逐漸增加到1分鐘以上5。
▲ 棒式
上述6個動作每種各做10次，約需10~15分鐘，每天可做2~3次，只要持續做一段時間，就能達到局部塑身效果。
肚皮鬆弛按摩5步驟
在運動之餘，搭配按摩也能促進肚皮緊實，按摩可刺激皮膚的血液循環，促進新陳代謝，幫助皮膚恢復彈性。取適量按摩油或美體霜均勻塗抹肚皮，並透過以下5個動作進行按摩：
準備動作
雙手搓熱，使手掌和手指溫度上升。接著在肚臍周圍順時針、逆時針旋轉按摩2~3分鐘。心型推按
雙手手掌平貼腹部，拇指位置在肚臍上，接著往腹部兩側滑推，類似滑一個愛心形狀再回原來位置，來回按摩10次。平貼拉提
雙手手掌平貼腹部，並輪流緩慢向上滑動拉提。重覆約5~7次。腰側揉捏
以手指指腹適當施力揉捏腰側，直到腹部有發熱感、皮膚表面微紅即可停止，揉捏約 15~20次，再換邊。腹部輕拍
最後將雙手手指併攏輕拍全腹部，約1~2分鐘。
產後肚皮鬆弛緊實霜：專家推薦2款產品
研發師依據天然、低敏、緊緻抗皺原則，推薦2款緊實霜，專為改善產後肌膚鬆弛、乾燥與紋路問題，助媽咪重現彈性美肌：
產後肚皮鬆弛緊實霜推薦1. 豐傑生醫【極致呵護無痕身體乳】
豐傑無痕身體乳以「白羽扇豆油」與「積雪草三萜」成分為亮點，提供天然低敏的修護效果。白羽扇豆油能有效抗皺、深層保濕，提升肌膚彈性與延展性；而積雪草三萜則以卓越的修護能力聞名，能舒緩孕期因肌膚拉扯而引發的乾癢不適，兩者搭配更能促進一型膠原蛋白生成，有效改善鬆弛肌膚，淡化細紋，讓孕肚肌膚在孕期與產後都更有彈性，預防妊娠紋的生成。
實際使用時，無痕身體乳的質地輕薄好推開，配方無添加化學香精，而是使用天然的檸檬精油，帶有一點檸檬香，擠出一點點就能均勻塗抹整個肚皮，吸收速度快，按摩幾下就完全滲透進肌膚，沒有黏膩的感。
長期使用後，可明顯感受到肚皮肌膚比之前更柔軟、有彈性，細紋也有明顯淡化，適合孕期有乾癢或出現妊娠紋的女性。
這款添加「白羽扇豆油」與「積雪草三萜」等天然抗皺、修護成分，且不含香精、刺激性成分，從天然低敏的成分到卓越的修護效果，經專業研發團隊一致推薦，為孕媽咪預防妊娠紋的安心之選。
產後肚皮鬆弛緊實霜推薦2. Clarins克蘭詩【升級版呼拉小腹霜】
Clarins的《升級版呼拉小腹霜》是一款針對小腹的美體產品，為希望減少腹部贅肉、雕塑腰腹線條的族群所設計。其核心成分包括有機哈倫加那萃取、冠笄花、蘆薈等多種植物，能幫助減少水腫並加速脂肪代謝，讓皮膚更為緊緻與光滑。
這款乳霜的質地輕盈，霜體易於推開且吸收迅速，塗抹後不會感到黏膩，膚感舒適。使用後，肌膚會有種滋潤、光澤感，特別適合乾燥膚質，在日常保養中早晚使用。若進一步搭配按摩手法，更能發揮緊實與塑形效果，讓肌膚恢復緊緻平滑。
肚皮鬆弛相關問題Q&A
問題1. 用束腹帶肚子會變小嗎？
束腹帶並非用來瘦身的！束腹帶原始的功能是用來幫助剖腹產婦固定傷口、避免活動時腹直肌外擴，或是拉扯到傷口，用於減少疼痛與幫助傷口癒合用的。
問題2. 腹直肌分離可以恢復嗎？
一般而言，產後1~2個月腹直肌會慢慢自行恢復，恢復時間則視腹直肌分離的嚴重程度，嚴重者或許會需要手術治療。適當的核心訓練有助於改善，但錯誤的腹部訓練反而會惡化症狀。建議可以先行諮詢復健科或相關專業人員。
問題3. 小腹怎麼瘦比較好？
小腹瘦身的關鍵在於飲食與運動的雙重搭配。飲食上建議減少精製碳水化合物，多攝取高纖維食物與蛋白質，並保持充足水分，控制熱量攝取；運動方面，結合有氧運動與重量訓練效果最佳。有氧運動能有效燃燒熱量，增強心肺功能；重量訓練則有助於提升肌肉量和基礎代謝率，幫助長期維持體態，達到瘦小腹的目標。
問題4. 腹部拉皮多少錢？
腹部拉皮手術分為大拉與小拉，需評估皮膚鬆弛程度、鬆弛面積大小等問題。大腹部拉皮的費用約20萬，小腹部拉皮的費用約12~18萬不等。（價格僅供參考，請根據各家診所資訊為主）
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