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40歲才想到要補充膠原蛋白，究竟會不會太遲？其實，這時候開始吃比年輕還有效！
本文由「皮膚保養專科」營養師分享，40歲補充膠原蛋白的4大功效，並分享獨門吃法、挑選原則，最後針對5款膠原蛋白推薦進行評比分析，讓你少花冤枉錢，快速找出最適合自己的膠原蛋白產品！
40歲開始吃膠原蛋白來得及嗎？真的有效嗎？
很多女生都知道，膠原蛋白會隨著年齡增長而流失。但因為生活忙碌，經常忘記補充，往往在年過40以後，某天照鏡子才突然發現氣色不佳、臉頰凹陷，私底下跑來問營養師：「我都40歲了，現在才開始補充膠原蛋白會不會太遲？」
其實，現在絕對來得及！甚至營養師說，這時膠原蛋白正處於大量流失的階段，只要正確補充，就像乾枯的植物得到灌溉一樣，效果會比年輕人還要好。
40歲膠原蛋白怎麼補？膠原蛋白食物 VS.保健品
先說結論：補充膠原蛋白，營養師比較推薦「保健品」。
天然食物中，膠原蛋白主要存在於豬腳、豬皮當中，他們不只熱量高，還很難吸收，在我們變得青春美麗之前，很可能先讓身體胖了一圈。
而網路上流傳膠原蛋白最多的水果，認為可以直接補到膠原蛋白，這其實是一個大誤會！水果中並不含有膠原蛋白，只有幫助身體合成膠原的維生素C，這樣的補給方式太間接、太緩慢，不適合40歲的族群。
綜觀以上，營養師推薦40歲膠原蛋白的補充，選擇保健食品會較直接、有感。
40歲膠原蛋白怎麼吃：有效吃法、每日攝取量必看！
40歲補充膠原蛋白的方法很簡單，我們只要記得「空腹吃」、「吃3-6g」即可。
補充時機：空腹吃
空腹補充膠原蛋白，不用擔心食物干擾，可以快速吸收，營養直達肌膚補給。每日攝取量：3-6g
膠原蛋白的有效劑量是3g，大家可以依照自己的需求調整。如果近期有拍攝、聚會需求，拉高至6g，能更快調整好肌膚狀態。有些市售膠原蛋白為複方，因此「實際膠原蛋白」不到3g，吃之前要再確認一下含量。
為什麼40歲要吃膠原蛋白？4大好處功效！
40歲補充膠原蛋白，不只能幫助肌膚膨潤，還能提供以下4大功效，幫助重返青春少女感：
找回消失的蘋果肌
膠原蛋白如同肌膚的「鋼筋」，透過高純度膠原蛋白胜肽補充，能由內而外強化基底支撐，不僅可以找回蘋果肌，更視覺上的「輪廓線向上提升」。撫平歲月痕跡
足量補充膠原蛋白，能提讓肌膚維持應有的回彈力，從根源緩解因乾燥與鬆弛產生的細紋。提升肌膚水亮透感
膠原蛋白是肌膚強力的蓄水池。充足的膠原含量能優化肌膚微環境，輔助神經醯胺發揮更好的鎖水效能，解決 40 歲後常見的「沙漠乾肌」困擾。全面延緩老化
高品質膠原蛋白胜肽能提供必要的胺基酸原料，幫助身體啟動自我修復機制，延緩因膠原流失導致的連鎖老化反應。
40歲膠原蛋白怎麼挑？3個重要的挑選原則
40歲補充膠原蛋白，要認明這3個內行準則，才不會傷到肌膚、補到無感：
100%無添加
40歲補充膠原蛋白，講究「純淨」，多餘的添加物可能誘發發炎反應，造成肌膚冒痘不穩定。我們應選擇100%無添加，不含糖、香料的產品，才能安心食用。不含雌激素
有些40歲族群擔心更年期提早到來，會想補充雌激素保持青春，這是不對的。若在沒有醫師評估的情況下攝取雌激素，可能增加子宮肌瘤、子宮內膜增生等婦科問題的風險。大家應選擇通過第三方單位檢驗，不含雌激素的膠原蛋白，才不會造成身體負擔。3000Da好吸收
40歲的腸道機能有些衰退，我們一定要特別選擇好吸收的膠原蛋白，才能避免浪費。根據目前研究指出，分子大小3000Da的膠原蛋白最好吸收，因此推薦大家優先挑選，高效保養。
40歲膠原蛋白產品推薦1. 【豐傑生醫】德國100%膠原蛋白
說到適合40歲補充的膠原蛋白，不少人第一個想到的，就是「電音女神」謝金燕代言的豐傑生醫膠原蛋白。這款膠原蛋白是德國大廠打造，分子大小精準控制在3000Da，最適合人體吸收利用，讓我們不用擔心吃了半天卻沒效果。
配方設計也很單純，沒有糖、香料或甜味劑，每一包都是100%膠原蛋白。
很多人會擔心膠原蛋白有腥味，但這款處理得很好，只有淡淡奶香，而且經過高溫測試，膠原蛋白結構依然穩定。不論空腹吃，或是加入熱飲、餐食中都很方便。
有趣的是，謝金燕也分享過自己的保養吃法：「豐傑膠原蛋白+高蛋白一起補充，效果真的很好」，這樣的吃法能夠幫助穩固營養基底，讓膠原蛋白更好被身體利用。難怪不少人都說，這是姐姐維持緊緻線條的關鍵秘訣。
如果你也想要跟謝金燕一樣保持凍齡好狀態，這款真的可以列入日常保養清單，試過就知道為什麼姐姐這麼愛它！
官方網站>>豐傑生醫德國100%膠原蛋白，30包粉包 / 盒，NTD 720
40歲膠原蛋白產品推薦2. 【Vital Proteins】膠原蛋白粉
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如果你經常逛好市多，那對這款藍色包裝的Vital Protein膠原蛋白一定不陌生，他是好市多的熱銷產品。這款膠原蛋白採用單方設計，沒有經過調味，符合40歲的保養需求！
這個品牌在國外也有不少支持者，好萊塢女星珍妮佛·安妮斯頓（Jennifer Aniston）就曾分享自己會在日常飲品中加入膠原蛋白，讓這款產品在歐美保養圈也有一定討論度。
不過營養師要提醒大家，這款產品公開的資訊比較少，我們無法確認它的膠原蛋白分子大小、雌激素檢驗。也就是說，效果與安全性都還有些疑慮，建議大家入手前可以先確認喔。
官方網站>>【Vital Proteins】膠原蛋白粉，1包，NTD 1,169
40歲膠原蛋白產品推薦3. 【m2 美度】超能膠原飲
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m2 美度的超能膠原飲在保養圈一直有不小的討論度，小小一瓶的設計，補充起來很方便，對忙碌族群來說也比較容易養成每天保養的習慣。這款產品主打多種美容營養成分搭配膠原蛋白，是不少人熟悉的膠原飲品牌。
很多人會因為韓星孫藝珍代言而認識這款產品，她憑著多年維持的美麗凍齡外表，讓這款膠原飲在亞洲保養市場有一定人氣！
不過營養師也提醒，膠原飲通常會加入多種複方成分，像是糖分或其他添加物，建議在購買前可以留意配方內容，看看是否符合自己的補充需求。
官方網站>>m2美度超能膠原飲，8包飲包 / 盒，NTD 1,380
40歲膠原蛋白產品推薦4. 【NIPPI】100%純膠原蛋白胜肽
來自日本的NIPPI膠原蛋白，這款產品完全展現日本的職人精神，從原料選擇、配方設計到產品效果，你可以感受到他們對於品質的堅持。這款膠原蛋白採用無添加、無調味配方，不僅適合 40 歲族群補充，也是「本土一哥」陳昭榮親自代理引進並推薦的產品，對品質的認可，也成為他凍齡狀態的最佳背書。
雖然NIPPI的分子為5000Da稍大，但如果你追求基礎補充，有抗老需求，那麼在補充這款膠原蛋白時，可以試著搭配規律運動，能夠完全發揮身體的抗老潛力。
官方網站>>【NIPPI】100%純膠原蛋白胜肽，1包，NTD 799
40歲膠原蛋白產品推薦5. 【好立善】膠原蛋白粉
好立善膠原蛋白和三多的規格相似，他們都採用無調味配方，成分簡單、純淨，而且膠原蛋白的分子大小僅3000Da，人體容易吸收利用，適合40歲的族群補充，幫助青春美麗。
不過，由於好立善採用大包裝形式，不方便外出攜帶。如果你經常出差、旅行，那建議要優先選擇小包裝的膠原蛋白產品，才不會錯失許多補充的機會。
官方網站>>【好立善】膠原蛋白粉，3袋，NTD 899
40歲膠原蛋白推薦相關問題QA
Q1. 40歲挑膠原蛋白，要特別注意什麼？
40歲挑膠原蛋白時，要特別注意選擇「3000Da小分子、無添加無調味」的產品。這樣的膠原蛋白才容易吸收利用，不易影響膚況健康，特別適合熟齡補充。
Q2. 40歲補充膠原蛋白，每天要吃多少才夠？
營養師建議，40歲每天應補充3g膠原蛋白，幫助維持青春光彩。如果這陣子覺得膠原蛋白流失速度很快，或是近期有聚餐拍攝的需求，那麼也可以加強補充6g，更有效率改善肌膚狀態。
Q3. 為什麼40歲吃膠原蛋白，不推薦「膠原蛋白+維生素C」的產品？
維生素 C 確實是膠原蛋白合成的「好幫手」，但營養師更建議將兩者分開補充。主要是維生素C其實在芭樂、奇異果等日常蔬果中就能輕鬆取得，不一定要特地透過膠原蛋白產品來攝取。
對於40歲追求精準保養的人來說，「膠原蛋白歸膠原蛋白，維生素 C 歸維生素 C」。這樣能確保你吃進的是 100% 純度、無添加的膠原蛋白，不被複方佔據份量；而維生素 C 則透過原型食物或單純的補給品來攝取，這樣「各司其職」的40歲減法保養，效果反而更紮實。
保養品專家研發師，專注推廣肌膚保養理念
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傳遞正確的保養觀念，每個人都能擁有好肌膚。
