皮膚老化雖然無法避免，但可透過正確的保養方式，延緩老化速度。究竟，皮膚老化會有哪些特徵？可以怎麼改善？
讓《皮膚保養專科》帶你一次瞭解：皮膚老化4大原因、各年齡層的老化特徵，並提供抗老的5大保養步驟，每天只需幾分鐘，就能恢復肌膚年輕光彩，讓我們一起來學習如何正確抗老吧！
皮膚老化4大原因？愛熬夜、吃甜食注意！
根據國際期刊《Molecules》的資訊，造成皮膚老化的原因主要有以下4種：
皮膚老化原因1.體內自由基過多
自由基（ROS）是導致皮膚老化的主要原因之一，自由基是一種不穩定的分子，容易與其他細胞反應，當體內自由基過多，會導致細胞損傷，破壞皮膚中的膠原蛋白，使皮膚鬆弛，最終導致肌膚老化。
不良的熬夜、壓力過大、環境汙染、紫外線與輻射等因素，都會使體內持續產生自由基。
皮膚老化原因2.發炎因子過多
發炎時細胞分泌的「促炎因子」會加速人體老化，並引發許多慢性發炎疾病，如蕁麻疹、腸胃道疾病、糖尿病等。這些發炎因子也會使自由基增生，使膠原蛋白降解，導致皮膚出現鬆弛和皺紋。
皮膚老化原因3.光老化
陽光中的紫外線（UV）會導致皮膚老化，由於紫外線會刺激體內產生自由基，導致肌膚的膠原蛋白、彈力蛋白流失，進而造成皺紋、鬆弛。
皮膚老化原因4.糖化反應
糖化反應是指糖份、蛋白質、DNA和脂質的結合反應，過程會形成糖基化副產物（AGEs）。AGEs的積累會導致自由基增加、身體發炎，從而加速皮膚老化。
皮膚老化特徵？專家：有4大階段
國際醫學期刊《Frontiers in Medicine》這份針對華人女性研究，皮膚衰老的變化可以略分為以下4個階段：
皮膚老化特徵1.粗糙、毛孔數變多（18-30歲）
- 粉刺和毛孔數量開始增加
- 皮膚粗糙度逐漸增加，是此階段的關鍵特徵
- 與其他階段相比，此階段老化現象尚不明顯，皮膚彈性也相對穩定
皮膚老化特徵2.色斑增加、法令紋明顯（31-42歲）
- 皮膚彈性開始明顯下降
- 色斑和雀斑總數開始增加
- 法令紋在35歲左右增長最快
- 皮膚粗糙度持續上升，尤其在37歲左右上升最快
皮膚老化特徵3.皮膚變粗糙、變黃（43-47歲）
- 皮膚粗糙度上升速度最快
- 42歲後皺紋總數顯著增加
- 皮膚彈性在47歲左右最差
- 色斑和雀斑在48歲左右最多
- 粉刺和毛孔數量在50歲左右達到高峰
- 皮膚彈性和光澤度明顯降低，膚色也顯著改變，容易偏黃
皮膚老化特徵4.肌膚偏黃黑、油脂分泌變少（48-60歲）
- 老年斑持續增加
- 皮膚粗糙度較高
- 皺紋數量和深度繼續增加
- 在60歲左右膚色最黃也最黑
- 皮膚彈性緩慢小幅回升，但仍較年輕時期差的多
- 粉刺和毛孔數量增加趨緩，但仍保持在較高的密度
- 皮脂分泌顯著下降，但皮膚水分含量和pH值保持相對穩定
防止皮膚老化必看！專家揭5大抗老方法
老化肌膚保養方法，可以從最簡單的生活中進行，包括生活習慣、日常保養做起。以下提供日常預防皮膚老化的5大方法：
防止老化方法1.飲食要均衡
- 攝取抗氧化食物
多吃富含維生素C、E和多酚類的食物，如水果、蔬菜和堅果，有助於中和自由基，減少氧化壓力。
- 足夠的優質蛋白質
蛋白質是皮膚修復和再生的重要成分，多攝取優質蛋白質，如魚肉、雞肉和豆製品，提供人體充足的蛋白質、膠原蛋白原料。
- 避免過量糖分
過量攝取糖分會引發皮膚的「糖化反應」，產生糖基化副產物（AGEs），這些AGEs會破壞皮膚中的膠原蛋白、彈性蛋白，使皮膚變得鬆弛、出現皺紋，加速皮膚老化。
防止老化方法2.睡眠要充足
睡眠不足會阻礙皮膚的修復和再生，臺大醫院建議應保持每天至少7~9小時的規律睡眠時間。
防止老化方法3.運動習慣
運動有助於促進血液循環，增加皮膚的營養供應，改善皮膚彈性和光澤。衛福部國民健康署建議，成人每週要達到150分鐘的中度身體活動，或是75分鐘的費力身體活動，方能達到讓生理最基本的健康效果。
防止老化方法4.緩解壓力
在大腦面對長期壓力下，會釋放壓力荷爾蒙「皮質醇」，導致皮膚膠原蛋白分解，使肌膚失去彈性。對此Amber建議，可以透過聽音樂、瑜伽、泡澡或其他放鬆方式來緩解壓力。
防止老化方法5.每日都要清潔、保養、防曬
抗老、保養的關係密不可分，每日的清潔、保濕可維持皮膚油水平衡，防止乾燥和脫皮，從而保持皮膚的柔軟和彈性，減少細紋的出現。
最後，每日做好防曬，可減少紫外線對皮膚的損害，預防日照而導致的「光老化」。
預防皮膚老化「早上、睡前、每周」3頻率保養步驟
以下提供早晨、睡前、每周的抗老保養步驟，幫助達到預防老化、保持肌膚年輕的效果：
【每天早上】防止老化保養5步驟
溫和清潔：淨化毛孔
建議使用「胺基酸洗面乳」，因為胺基酸界面活性劑，主要是由天然植物萃取，可溫和地去除夜間分泌的油脂和代謝物，保持皮膚清爽。
保濕化妝水：保濕並幫助保養品吸收
將含有保濕成分的化妝水，以塗抹、輕拍的方式幫助吸收，有助為皮膚補充水分、濕潤角質層，以利後續保養品吸收。
常見有助保濕的成分包括：甜菜鹼（Betaine）、咯烷酮羧酸鈉（Na-PCA）、乳酸（Lactic acid）或甘油。
抗氧化精華液：抵抗自由基傷害
可使用含有維生素C、富勒烯等抗氧化成分的精華液，抵抗自由基，減少環境對皮膚的傷害。
保濕乳液/霜：形成肌膚保護膜
選擇含有助保濕、鎖水效果的乳液/霜，增強肌膚的防禦力，形成肌膚保護膜 。有助保濕與鎖水的成分包括：透明質酸（Hyaluronic acid）、神經醯胺（Ceramide）、膠原蛋白（Collagen）、角鯊烷（Squalane）或卵磷脂（Lecithine）等。
防曬：阻擋紫外線傷害
即使在陰天或窗戶遮擋下，紫外線仍能穿透至室內，因此Amber建議，無論天氣如何，每天都應使用至少SPF15~30的防曬產品，以有效抵禦紫外線對皮膚的傷害。國際期刊《J Clin Aesthet Dermatol》指出，防曬產品的效果會隨時間耗損，特別是在出汗、游泳或擦拭後。若在室外應每隔2小時補擦一次，在室內則至少於中午後補擦一次。
【每天睡前】防止老化保養5步驟
徹底卸妝：避免毛孔堵塞
若有化妝或使用「可防水」的防曬乳，需使用卸妝產品，才能徹底清除臉上的油汙、彩妝和防曬乳。
溫和清洗：深層清潔毛孔
使用溫和的胺基酸潔面乳清潔皮膚，確保皮膚徹底洗淨。若使用強效清潔產品容易過度清潔皮膚，導致刺激或乾燥。
保濕化妝水：保濕並幫助保養品吸收
拍打含有保濕成分的化妝水，為皮膚補充水分，軟化角質層與幫助平衡皮膚的pH值。
修復精華：延緩老化
使用含有視A醇、薑黃素、富勒烯或胜肽類成分的修復精華，促進皮膚細胞再生，減少細紋和皺紋。
保濕晚霜：修護與調理
亞東紀念醫院指出，晚上是人體進入自我修復的時間，晚上10點至凌晨2點間副交感神經會使血管擴張，為肌膚補充養分與進行新陳代謝的時間。因此，睡前使用抗老效果的晚霜，能夠進一步補足皮膚所需的營養，幫助修復與調理。
【每週】防止老化保養2方法
去角質：代謝老廢角質
每週1-2次使用果酸乳液、有添加細小顆粒的磨砂膏等產品，加速去除老廢角質，促進皮膚新陳代謝。
敷面膜：加強肌膚補水
每週使用1-2次面膜，幫助深層補水（如玻尿酸、甘油、神經醯胺等成分），可改善皮膚乾燥問題、增強皮膚彈性和緊緻度。
彰化縣衛生局指出，面膜能將臉部與空氣隔離達到半密封的作用，以類似「封印」的方式覆蓋皮膚，加速成分的吸收，並加強補足水分。
皮膚老化相關問題Q&A
問題1. 皮膚幾歲會開始老化？
根據國際醫學期刊《Frontiers in Medicine》指出，在華人女性的研究發現，30歲以後肌膚就開始出現老化。
問題2. 皮膚老化可以吃什麼改善？
國際期刊《Nutrients》提醒，除了補充口服膠原蛋白外，建議攝取富含維生素C的食物，例如芭樂、奇異果、柑橘類水果和深綠色蔬菜。此外，也要少吃油炸食物、精緻糖（甜點、飲料），容易導致肌膚變得粗糙、鬆弛。
問題3.皮膚老化和種族有關嗎？
根據《Scientific Reports》的研究，色素沉澱是亞洲人主要的皮膚老化特徵。華人女性比白人女性更晚出現皺紋，但更容易出現色素沉澱。另外，華人在40歲以下皺紋較少，但40~50歲之間皮膚會快速老化。
問題4. 為什麼老了皮膚會變薄？
國際期刊《Journal of Biophotonics》指出，隨著年紀漸長，表皮的角質層含水量會逐漸下降，汗腺及皮脂腺也會萎縮，使皮膚表面光澤度越來越差。另一方面，膠原蛋白、彈力蛋白大量減少，真皮層變薄後彈性不再，這些原因加總之下，皮膚就容易變得又薄又乾。
問題5.怎樣會看起來比較顯老？
國際期刊《Clin Cosmet Investig Dermatol》指出，皺紋和膚色是大眾評估年齡的首要依據。20~30歲膚色較深的女性、31~40歲有皺眉紋、額頭暗沉的女性，視覺年齡都容易被認為「比實際年齡更老」，且多數評估者將臉頰、眼睛與視覺年齡互相聯結，顯示臉部中段和前額是年齡重要的評估區域。
